毕业即失业?应届生该如何破解焦虑迷局?
毕业即失业
还有半个月的时间
国家公务员考试就可以查成绩啦~
今年的国考人数又创历史新高,
有热门岗位报录比例
竟高达11998:1!
尽管现在招考超过50%的岗位
对应届生友好,
但是竞争的激烈程度
让许多毕业生陷入了
“毕业即失业”的恐惧。
如何在这场无形的战役中
提升自我,增强心理韧性,
成为了大学生们必须面对的课题。
尽管当前这个现状无法改变,
但是,
我们可以分享几招
缓解焦虑的有效办法,
让大家能够以更加坚韧的心态
迎接职场生涯的开端。
一、正视焦虑,接纳情绪
首先,我们要认识到焦虑是一种正常的情绪反应,它是人类对未知和不确定性的自然反应。接纳自己的焦虑情绪,不逃避也不压抑,是建立心理韧性的第一步。可以通过情绪记录、与信任的朋友或家人交流等方式,表达并理解自己的情绪,有助于减轻内心的负担。
二、设定现实目标,小步前进
在求职过程中,明确自己的职业方向和短期目标是至关重要的。将大目标分解为一系列可实现的小目标,每达成一个小目标都是对自己能力的认可,能够有效提升自信心和成就感。同时,保持灵活性,适时调整目标,避免因目标过高而产生挫败感。脚踏实地,一步一个脚印去实现自己的目标。
三、培养成长型思维模式
心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型思维模式”,认为能力是可以通过努力和学习不断提升的。面对失败和挫折时,将其视为学习和成长的机会,而不是个人能力的否定。这种积极的心态转变,能够帮助应届生在遭遇挫折后迅速恢复,持续探索适合自己的职业道路。
四、建立支持系统
人是社会性动物,良好的人际关系和社会支持网络对于心理健康至关重要。积极参与社交活动,加入行业社群或兴趣小组,不仅可以扩大人脉资源,拓宽信息来源,还能从中获得情感支持和职业建议。同时,不要害怕寻求专业帮助,心理咨询师可以提供专业的指导和策略,帮助你更好地管理焦虑情绪。
五、练习正念冥想
正念冥想是一种有效的放松技巧,它教会我们如何专注于当下,接受而不评判当前的感受。每天花几分钟进行正念练习,如深呼吸、身体放松等练习,可以帮助减轻紧张和焦虑,提高情绪调节能力。长期坚持,还能促进大脑健康,增强心理韧性。
六、保持健康的生活习惯
良好的身体状况是抵御心理压力的基础,健康的生活习惯能够使自身保持良好的状态。规律作息、均衡饮食、适量运动,这些看似简单的日常习惯,实则对维持稳定的心理状态有着不可忽视的作用。确保充足的睡眠,远离过度使用电子设备带来的信息过载,让身心得到充分的休息和恢复。
在这样一个内卷时代,
想要彻底逃脱社会规则,
似乎并不适合每一个人。
但是,
同学们,
请不要妄自菲薄
亦或自暴自弃。
路虽远,行则将至,
事虽难,做则必成。
给自己一个拼搏的机会,
让自己在时代的洪流中,
逆流而行。
END
作者简介
马翔颖
副主任医师,心理治疗师,江西省整合医学学会心身医学分会委员,方舱医院心理专家组成员。从事精神科心理科临床工作20余年。擅长儿童、青少年心理问题及心理疾病的诊断及治疗。